Дыхательная гимнастика как профилактика орви

Дыхательная гимнастика как профилактика орви

Содержание статьи

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика при бронхите: 3 самых эффективных упражнения

Благодаря дыхательной гимнастике можно быстрее вылечить бронхит Дыание

Упражнения: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика может выполняться как в медицинском учреждении, так и дома. Эти упражнения помогают восстановить голос, убрать боль и мокроту, улучшить кровообращение. Эта гимнастика из комплекса Стрельниковой получается не с первого раза, ведь нужно понять технику резкого вдоха и плавного выдоха. Начинать следует с трех упражнений, постепенно добавляя следующие эпизоды.

Нужно хорошо освоить эти движения, а потом перейти к другим:

  1. Первое упражнение – ладони развернуть, локти согнуть, ладони должны находиться вблизи головы. Мощный вдох носом и одновременное сжатие рук в кулаки, повторить несколько раз. Обязательно выдыхать только через рот и медленно. Затем прерваться на несколько секунд и повторить еще раз. В целом упражнение нужно повторить 24 раза.
  2. Упражнение номер два – человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. Плечи опущены, голова приподнята, руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Вдох – резко сбросить руки вниз и разжать кулаки. Если все сделано правильно – мышцы рук почувствуют напряжение. Повторить упражнение минимум 10 раз по 5 подходов с перерывом в 6 секунд.
  3. Третье упражнение – ноги находятся на ширине плеч, непосредственно плечи опустить, руки вдоль тела. Медленный наклон, сделать мощный вдох и медленный плавный выдох. Сделать 8 таких повторений, отдохнуть 6 секунд и еще раз. В общей сложности должно быть 10 подходов.

Ознакомиться с дыхательной гимнастикой Стрельниковой можно в специальной книжке или в интернете

Эти упражнения выполняются два раза в день сразу после сна или через 2 часа после ужина. Дыхательные упражнения дают бодрость, укрепляют иммунную систему, помогают снять усталость, улучшить самочувствие.

Лучшие упражнения дыхательной гимнастики

Улучшить самочувствие помогут и другие упражнения.

Вот самые лучшие из этой серии:

  1. Встать посреди комнаты, расслабиться. Руками махать в разные стороны, произнося «ах» на выдохе. Повторить не менее 10 раз.
  2. Другое упражнение – стоять с выпрямленной спиной, ноги вместе, а руки развести в разные стороны. Вдох, хлопок по ногам, выдох с криком «а», повтор.
  3. Полезно делать упражнения как в зарядке – стоять и ходить, при этом совершая движения по кругу руками, вроде мельницы. Дышать равномерно, свободно.
  4. Встать прямо, ноги соединить вместе, руки вдоль тела. Выдох при наклоне, вдох при выпрямлении. Выдох делать со звуком, будто летит комар, руки свободно скользят. Повторить минимум 5 раз.
  5. Полезно приседать и качать пресс при этом резко и мощно вдыхая и выдыхая под ритм упражнений. Делать нужно без фанатизма, хватит и 10 раз.
  6. В другом упражнении нужно встать как лыжник и имитировать ходьбу, выдыхать через нос, при этом мычать, выполнять пару минут.
  7. Ходьба, на вдохе, поднять руки, на выдохе – опустить с долгим звуком «у». Повторить упражнение около одной минуты.
  8. Сесть, свести ноги вместе. Руки нужно поднять в разные стороны и постепенно опускать их, выдыхая со звуком «с», повторить 5 раз.
  9. Сидя в позе для медитации делать сильный вдох носом и частями равномерно выдыхать через рот.

Выполняя эти упражнения регулярно, можно предотвратить многие болезни дыхательной системы, нормализовать давление и даже похудеть. При насморке, бронхите, трахеите дыхательная гимнастика поможет облегчить дыхание, снять отек и избавить от кашля и мокроты.

Эффективные дыхательные упражнения при бронхите

При бронхите особенно полезны дыхательные упражнения. Помимо приема медикаментов и массажа, можно заниматься и физкультурой. Эта зарядка поможет усилить отхождение слизи, облегчить кашель и дыхание.

Упражнения при заболеваниях бронхов выглядят следующим образом:

  1. Для первого упражнения нужно встать прямо, сделать сильный вдох и медленный длинный выдох, повторить 5 раз.
  2. Сесть на выдохе с помощью резкого взмаха рук. Дотронуться до стоп, вдохнуть и снова сесть. Повторить 5 раз.
  3. Лежа на животе несколько раз согнуться в поясе, эту позу еще называют «лук». На вдохе подняться, при выходе вернуться в исходное положение.
  4. Затем прилечь на пол на спину и расположить руки вдоль тела. Медленно поднять их на вдохе, потянуться к ним всем телом, на долгом выдохе лечь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Так же лежа с одной рукой, вытянутой вдоль тела, а другая за головой. Дышать свободно, через минуту поменять положение рук, повторить 5 раз.
  6. В этом же положении глубоко вдохнуть и развести руки в разные стороны. На выдохе прижать колени к телу, можно помочь себе руками. Повторить 7 раз.
  7. Затем согнуть ноги в коленях, и поднимать таз. Поднять на вдохе, медленно выдохнуть на выдохе. Повторить 12 раз.

Перед выполнением дыхательных упражнений стоит посмотреть обучающее видео

Повторять гимнастику следует пару раз в день натощак или через пару часов с последнего приема пищи.

Видео: дыхательная гимнастика при бронхите

Видео дыхательных уроков поможет самостоятельно осуществить упражнения дома. Особенно полезна эта процедура после острого бронхита, чтобы избавиться от остаточных явлений заболевания в виде кашля, одышки и слизи в бронхах.

Дышать во время упражнений нужно через нос, каждое выполнять минимум по 5 раз:

  1. Мощный вдох, стоя прямо, затем медленный выдох, круговое движение руками, согнуться, снова встать. Повторить.
  2. Руки в разных сторонах, совершается вдох и на выдохе дотронуться руками до плеч. Такое упражнение сделать минимум 15 раз.
  3. Взять палку для гимнастики и держать ее за спиной. Вдох, наклон назад, выдох и наклон вперед без остановки.
  4. Палку поместить впереди себя, сделать вдох и поднять руки вверх, сделать прогиб в спине, поставить ногу позади на носочек. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. Приседания, когда руками касаются пола на выдохе. На вдохе распрямиться и поднять руки.

Дополнительно во время заболеваний бронхита и легких можно использовать свистки, надувать шарики, прыгать и бегать, чтобы больше дышать. Обязательно нужно пить много воды, чтобы разжижить мокроту и облегчить ее отхождение.

Как делается дыхательная гимнастика для легких и бронхов

Во время выполнения дыхательной гимнастики для легких и бронхов следует придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать гимнастику максимально эффективной.

Выдыхать нужно через рот, дышать легко, свободно, глубокий вдох не делать резко.

Гимнастику лучше всего проводить перед завтраком или спустя 2 часа после ужина. При сильном головокружении и тошноте следует прекратить гимнастику.

При хроническом бронхите следует делать универсальный комплекс упражнений, чтобы облегчить симптомы:

  1. Лежать на спине, ноги согнуты и находятся у грудной клетки. Делают глубокий вдох ртом, колени сильнее прижимаются. Затем медленно выдохнуть и отпустить колени, повторить упражнение несколько раз.
  2. В стоячем или сидячем положении одну ноздрю закрыть, сделать большой вдох через рот и выдохнуть через свободную ноздрю. Повторить то же самое с другой ноздрей.
  3. Последнее упражнение: встать ровно, руки в стороны. Затем на вдохе скрестить сильно обнять себя за плечи и выдохнуть.

При выполнении упражнений может кружиться голова, но это должно быстро проходить. Если чувствуется недомогание, следует приостановиться или вовсе прекратить упражнения. При остром бронхите очень полезно петь песни, детям – прыгать и бегать. Некоторые даже практикую ходьбу на руках, то есть больного держат за ноги в то время как он ходит на руках. Это помогает мокроте отходить. Эффективны упражнения для диафрагмы, например, выдувать через трубочку воздух в стакан с водой. Достаточно несколько раз в день по 5-10 минут повторить это и дышать станет легче.

Вышеперечисленные упражнения помогают улучшить дыхание, очистить легкие и бронхи от слизи и мокроты. Однако слишком глубокие и резкие вдохи могут спровоцировать спазм, поэтому лечебную гимнастику следует делать не спеша и постепенно.

ЛФК при бронхите

При бронхите полезно сочетать ЛФК, массаж и дыхательную гимнастику. Это помогает разработать мышцы грудной клетки, улучшить дыхание, усилить работу легких.

Выполнять ЛФК могут даже люди с плохой физической подготовкой

В зависимости от заболевания ЛФК изменяется, может преследовать следующие цели:

  • Уменьшить воспаление;
  • Улучшить кровоток в легких;
  • Усилить иммунитет.

Полезны и занятия йогой, плавание, долгие прогулки. При затяжном течении болезни рекомендуется ходить на массаж, чтобы избавиться от мокроты, одышку и облегчить кашель. Регулярные процедуры помогут в кратчайшие сроки вылечить заболевания.

Дыхательная гимнастика при бронхите (видео)

При пневмонии, астме и остром обструктивном бронхите, нарушении дыхания и отхаркивания очень полезна лечебная физкультура и дыхательная гимнастика. Причем подходит она как для детей, так и для взрослых, а выполнять ее можно даже дома. Такая гимнастика полезна для отхождения мокроты, восстановления функции легких и внутренних органов. Правильное выполнение обеспечивает легкость, хорошее самочувствие, правильное дыхание.

Использованные источники: 2vracha.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

Дыхательная гимнастика при бронхите

В межсезонье, когда на улице погода неустойчива, можно легко заболеть. Самыми распространенными недугами являются ОРВИ и ОРЗ, в один ряд можно поставить и бронхит, который при ненадлежащем лечении может перерасти в хроническую форму. Обостряться он будет в такие же периоды, а вот протекать каждый раз по-разному.

Для терапии бронхита различной формы, кроме медикаментов, часто применяют дыхательную гимнастику. Особенно действенна она при хронической форме недуга.

Вы уже имели возможность узнать о том, как дыхательная гимнастика для похудения влияет на организм во время борьбы с лишними килограммами, а сегодня мы вам расскажем о другом виде подобных упражнений для борьбы с бронхитом.

Задачи дыхательной гимнастики при бронхите

Большинство специалистов к лечению бронхита разной формы подходят разносторонне. На ряду с терапевтическими методами успешно применяют рецепты народной медицины и дыхательную гимнастику. Сейчас существует много методик, которые были разработаны различными людьми, не всегда имевшими отношение к медицине.


Применяя дыхательную гимнастику в комплексе с медикаментозным лечением для взрослых и детей можно решить сразу несколько проблем:

  • снизить воспалительный процесс в бронхах;
  • увеличить объемы отхождения мокроты;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • восстановить нормальные дренажные свойства верхних дыхательных путей;
  • повысить гемоглобин;
  • укрепить иммунитет.

Кроме этого, дыхательная гимнастика при бронхите является отличной профилактикой осложнений после болезни.

Основы выполнения дыхательной гинастики при бронхите

Перед тем, как приступить к выполнению лечебной гимнастики, стоит узнать ее основы, от которых будет зависеть эффективность воздействия на заболевание. К важным моментам относят:

  • Правильное дыхание. В это понятие вкладывается проведение вдохов и выдохов в соответствии с описанием. Вдох, согласно рекомендациям специалистов, должен быть резким и сильным. Если он совершается через нос, то должен быть слышен характерный шум. Втягивание воздуха ртом не сопровождается посторонними звуками, методика проведения такая же. Выдыхать воздух в основном принято ртом, при этом нос никакого участия в этом процессе не принимает. Выдохи делаются легко и спокойно, без посторонних звуков.

  • В самом начале лечения, перед выполнением упражнений, специалист осматривает пациента. В зависимости от тяжести протекания болезни первые несколько дней процедуры можно выполнять лежа, затем сидя. Когда станет полегче рекомендуют занятия стоя.

  • Важно рассчитывать ритм при выполнении упражнений, его отсчитывают в уме, как при марше.

  • Каждый вдох выполняется с движением, если нет вдоха, соблюдается спокойствие.

Совет! Стоит понимать, что лишь тренировка дыхания не поможет вылечить заболевание, медикаментозное лечение должно присутствовать в обязательном порядке.

Методики выполнения дыхательной гимнастики при бронхите

Для улучшения дыхания и стимуляции нормальной работы легких разработано немало различных методик. Однако официальная медицина приняла не все, по поводу безопасности некоторых до сих пор спорят в научных кругах.

Самым применяемым для детей и взрослых считается комплекс Стрельниковой. Известная преподавательница вокала считала, что основные болезни дыхательных путей возникают от неправильного дыхания и именно это стало основой разработки ее упражнений.

Реже применяют дыхательные упражнения Бутейко, физиолог считал, что лечить надо поверхностным дыханием. Но многие его коллеги не одобрили это мышление, некоторые даже высказывали мнение о том, что данный способ не только неэффективный, но и опасен для здоровья.

Дыхательная гимнастика при бронхите от Стрельниковой

Александра Стрельникова, как преподаватель вокала, прекрасно понимала о значимости здоровья органов дыхания. Разработанные ею упражнения помогают постепенно увеличить вентиляцию легких, настроить рабочий лад диафрагмы.

Преследуя лечебные цели метод Стрельниковой применяют обычно при обструктивном бронхите, а также в профилактических целях при хронической форме недуга в период облегчений. Для достижения результата достаточно выполнять упражнения не менее 14 дней, но не более 3 недель подряд. Делать их нужно дважды в день. Каждое занятие состоит из таких упражнений:

  • «Ладошки». Обычно выполняется в качестве разминки. Упражнение не сложное, начинают с 4 повторений, постепенно доводят до 96. Для выполнения необходимо стать ровно, согнуть руки в локтях и поднять кисти так, будто показываете кому-то напротив свои ладони. При резком вдохе необходимо крепко сжать кулаки, выдыхая постепенно расслаблять пальцы.

Совет! При проведении упражнения обязательно надо сжимать кисти с усилием.

  • «Насос». В положении стоя корпус слегка наклонен вперед, руки вдоль, расслаблены. Выполняют следующим образом: при резком вдохе необходимо немного наклониться вперед, выпуская воздух из легких следует принять начальное положение.

  • Отличный результат виден при выполнении упражнения «обними плечи». Его показано выполнять даже тяжелым больным, сидя в кровати. Его выполнение не потребует особых навыков, достаточно поднят согнутые в локтях руки на высоту плеч и при вдохе постараться обнять себя за плечи. При выдохе верхние конечности разводят в стороны. Не стоит прилагать больших усилий, обнимая себя, достаточно легких движений. За 1 подход надо сделать не менее 15 повторений.

  • При помощи упражнения «восьмерка» можно значительно усилить отход мокроты из бронхов. Выполняют его так: слегка наклонившись вперед делают быстрый вдох и задерживают дыхание. В этот период про себя надо сосчитать до 8, не спеша, но и не сильно растягивая время. После этого следует спокойный выдох.

  • Заключающим будет упражнение «сбросить груз». Для этого становятся прямо, сжимают кулаки и кладут на пояс. При вдохе кулаки разжимают, со стороны должно выглядеть так, как будто с плеч сваливается груз. Выдыхая нужно вернуться в исходное положение. За 1 подход надо сделать не менее 8 повторений.

После проведения полного комплекса занятий не стоит сразу бежать в кровать или спешить присесть, завершать его надо правильно. В завершение необходимо максимально наклонить голову вперед, руки надо расположить на животе. Следует постоять в такой позе некоторое время, расслабив при этом все мышцы.

Совет! Если в момент расслабления начнется кашель, не стоит сдерживать его.

Метод Стрельниковой состоит из значительно большего количества различных упражнений, но именно приведенные выше рекомендованы специалистами для улучшения самочувствия при бронхите и для профилактики в период ремиссий.

Дыхательная гимнастика при бронхите для лечения детей

Органы дыхания у детей не такие крепкие, как у взрослых. Малыши имеют более слабый иммунитет и из-за этого чаще подвергаются разнообразным заболеваниям.

Бронхит у детей лечат в основном медикаментами, но применяют также и дыхательную гимнастику. Если недуг имеет обструктивную форму, то первые занятия должны начаться после острой стадии, когда кашель сухой и тяжелый. Хроническая форма разрешает профилактику в период ремиссий.


Особенности занятий таковы:

  • упражнения лучше проводить под присмотром специалиста, особенно несколько первых;
  • следует больше уделять внимания укреплению грудных мышц, а уже потом отходу мокроты;
  • упражнения лучше проводить в специализированных группах ЛФК, где методист проследит за правильностью и качеством выполняемых заданий.


Если нет возможности заниматься в группе, родителям стоит заинтересовать малыша в необходимости выполнения упражнений. Некоторые специалисты рекомендуют семейные занятия.

Дыхательная гимнастика для пожилых людей


Дыхательная гимнастика при бронхите для людей более старшего возраста также актуальна, для этого есть несколько причин:

  • организм не такой сильный, не может нормально бороться с болезнетворными бактериями и вирусами;
  • зачастую легкие и бронхи у пожилых людей ослаблены, обычный бронхит протекает сложнее, иногда даже с летальным исходом;
  • выполняя упражнения можно не только облегчить самочувствие при проблемах с дыхательными путями, но и наладить работу сердца.


Для людей пожилого возраста из всех существующих методик более всего показан комплекс Стрельниковой, упражнения из него можно выполнять даже сидя в постели. Это особенно актуально, если человек имеет еще целый ряд различных хронических заболеваний.

Хорошо себя показала в процессе лечения дыхательная гимнастика с другими элементами ЛФК. Комплексный подход плюс правильно подобранные медикаменты способны поставить на ноги любого.

Иногда в пожилом возрасте для лечения бронхита применяют дыхательную гимнастику в комплексе со средствами народной медицины. Не стоит забывать о проверенных временем и людьми рецептах, но и противопоказания стоит учитывать.

Совет! Для людей пожилого возраста при лечении бронхита рекомендуется комплексный подход, при котором медикаментозные препараты постепенно сменяются народными средствами. При этом дыхательному комплексу отводится одно из первых мест.

Дыхательная гимнастика в профилактических целях

Бронхит является коварным заболеванием, при полном исчезновении симптомов он может внезапно вернуться вновь. При этом форма повторной болезни может быть намного тяжелее. Чтобы не допустить такого исхода стоит продолжать занятия дыхательной гимнастикой и после того, как самочувствие значительно улучшится.

Укрепление диафрагмы, органов дыхания и мышц грудной клетки никому не повредит. Регулярные занятия помогут организму в целом и органам дыхания, в частности, повысить сопротивляемость различным болезням.

Профилактический курс значительно короче основного, с этой целью достаточно выделить несколько наиболее действенных упражнений и выполнять их ежедневно. Длительность занятий при этом небольшая. Всего 10-15 минут в день и ваши легкие и бронхи будут всегда в порядке.

Использованные источники: mon-mari.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Результативная лечебная дыхательная гимнастика при хроническом бронхите

Хронический бронхит, сопровождаемый кашлем, слабость и затруднением дыхания знаком многим людям. Вялотекущее заболевании напоминает о себе частыми рецидивами и особенно опасно осложнениями. Нарушается работа легких, сердца. Болезнь нужно лечить! Терапия хронического бронхита комплексная, особое внимание медики отводят дыхательной гимнастике.

Дыхательная гимнастика при хроническом бронхите и её целительные способности

Грамотно и регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна на многое. В ее силах:

  • укрепить иммунитет;
  • купировать отечность;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить показатели гемоглобина;
  • нормализовать обменные процессы;
  • разработать и укрепить работу легких;
  • насытить бронхиальные ткани кислородом;
  • повысить функциональность грудной мускулатуры;
  • перевести сухой кашель в продуктивный (влажный), что важно, если диагностирован необструктивный бронхит;
  • разжижать и выводить из бронхов слизь, именно мокрота ухудшает состояние, особенно если имеется гнойный бронхит.

Выполняемая по всем правилам лечебная гимнастика при хроническом бронхите в 3 раза увеличивает защитные свойства бронхиальной слизистой. Это хорошо сказывается на иммунитете и оздоровлению всего организма, что предотвращает развитие дополнительных простудных заболеваний.

Важное условие при лечении хронического бронхита дыхательной гимнастикой

Дыхательная гимнастика при терапии хронического бронхита должна нести заряд бодрости и хорошего настроения. Иначе эффекта от целительного мероприятия не будет. Прежде чем приступать к выполнению, учитывайте следующие правила:

  1. Не заставляйте себя выполнять гимнастику через силу.
  2. Не приступайте к гимнастике при плохом самочувствии, температуре и слабости.
  3. Старайтесь не пропускать занятия, выполнение дыхательной гимнастики должны быть регулярными, без выходных.
  4. При выполнении занятий внимательно прислушивайтесь к самочувствию, особенно в пожилом возрасте и имеющихся проблемах с сердцем.

Курс дыхательной гимнастики при терапии хронического бронхита рассчитан на 3-4 недели. Только в случае постоянных тренировок оздоровительные процедуры принесут желаемый эффект и окажут благоприятное влияние на здоровье.

Метод дыхательной гимнастики при хроническом бронхите

Начинать проводить дыхательную гимнастику следует делать с самого начала болезни. Но обязательно следует посоветоваться с медиком для возможной корректировки занятий.

Приведенный комплекс стандартный, он подходит для любого возраста.Гимнастика против хронического бронхита требует придерживаться очередности выполнения блоков. Все упражнения выполняются к прохладной комнате в одежде, не стесняющей движений.

Можно использовать и лекарственные травы при бронхите. Просто заваривайте их и создавайте здоровую атмосферу для занятий.

Разминка. Начинать занятия следует с 3-4 глубоких, медленных вдохов/выдохов. Каждый из которых необходимо повторить 10-15 раз. Дышать нужно поочередно через нос и рот. Повторить 3 раза делая перерывы в 10 секунд.

Основные уроки. Для базового блока гимнастики предлагается четыре вида упражнений. Но, при возникшем дискомфорте их можно снизить:

  1. Потягивания. Сцепить ладони в кулак. Вдыхая максимально глубоко потянуться, остаться в таком положении 5-7 секунд. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Ходьба. Шагайте, высоко поднимая колени на протяжении 5-6 минут. Одновременно с ходьбой поднимайте, затем опускайте руки. Дышите глубоко и равномерно.
  3. Наклоны. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно совершайте наклоны небольшой амплитуды. Одновременно руки вытягивайте параллельно полу, совершая глубокий вдох. Выдыхая, поднимайтесь и, слегка отклонившись назад, заводите руки за плечи. Совершить 5 подходов.
  4. Махи. Встать прямо и поочередно размахивать руками взад/вперед. При выполнении этого упражнения вдыхайте через рот, выдыхайте носом.

Заключение. В задачу заключительного этапа гимнастики при хроническом бронхите входит восстановление нормального дыхания. Этот комплекс следует делать с перерывами в 6-7 секунд после каждого подхода.

Встать прямо, ноги вместе. Постарайтесь расслабить мышцы и медленно наклоняйте туловище по сторонам. Вдох при наклоне носом, выдыхайте ртом. Упражнения делайте плавно, в замедленном темпе по 6-7 раз на каждую сторону.

Если нет времени

У современного вечно занятого человека с трудом находятся свободные часы, чтобы посвятить их ежедневной гимнастики. Специально для трудоголиков врачи-пульмонологи создали экспресс гимнастику, забирающую 7-10 минут времени, но не уступающую по эффекту:

  1. Надувайте воздушный шарик, но постарайтесь сделать это за минимум выдохов.
  2. Слегка зажмите ноздри и старайтесь глубоко вдохнуть носом. Выдыхайте через рот.
  3. Сверните губы трубочкой и вдохните ртом. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните.
  4. Широко открыв рот, втягивайте в себя воздух, чтобы при этом приподнимался живот. Выдыхайте носом.
  5. Зажав одну ноздрю, сделайте другой глубокий вдох. Выдохните и повторите с другой ноздрей.

Что еще можно делать

Ради достижения наибольшего эффекта от комплекса, дыхательную гимнастику совмещайте и с дополнительными оздоровительными методами. Лучшим дополнением к гимнастическому курсу станут массажи и ЛФК.

ЛФК. В качестве лечебной физкультуры можно использовать обычную ходьбу. Шагайте на одном месте ритмично и быстро и желательно, около часа ежедневно. Если чувствуете усталость либо появилась проблема с координацией, постепенно сбавьте темп и закончите занятие.

Массаж. Массаж грудной клетки в сочетании с гимнастикой особенно полезен при хроническом бронхите. Эта процедура избавляет бронхиальные пути от скопленной мокроты, очищает бронхи, улучшает дыхание, купируя кашель и одышку.

Массажирование грудины также хорошо укрепляет мышечный каркас, что улучшает тонус организма и помогает восстанавливать здоровое дыхания. Массаж в качестве профилактики полезен и при лечении не осложненного воспаления бронхов. Катаральный бронхит проходит гораздо быстрее!

Использованные источники: bronhit.guru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Дыхательная гимнастика при бронхите: 3 самых эффективных упражнения

Благодаря дыхательной гимнастике можно быстрее вылечить бронхит Дыание

Упражнения: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика может выполняться как в медицинском учреждении, так и дома. Эти упражнения помогают восстановить голос, убрать боль и мокроту, улучшить кровообращение. Эта гимнастика из комплекса Стрельниковой получается не с первого раза, ведь нужно понять технику резкого вдоха и плавного выдоха. Начинать следует с трех упражнений, постепенно добавляя следующие эпизоды.

Нужно хорошо освоить эти движения, а потом перейти к другим:

  1. Первое упражнение – ладони развернуть, локти согнуть, ладони должны находиться вблизи головы. Мощный вдох носом и одновременное сжатие рук в кулаки, повторить несколько раз. Обязательно выдыхать только через рот и медленно. Затем прерваться на несколько секунд и повторить еще раз. В целом упражнение нужно повторить 24 раза.
  2. Упражнение номер два – человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. Плечи опущены, голова приподнята, руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Вдох – резко сбросить руки вниз и разжать кулаки. Если все сделано правильно – мышцы рук почувствуют напряжение. Повторить упражнение минимум 10 раз по 5 подходов с перерывом в 6 секунд.
  3. Третье упражнение – ноги находятся на ширине плеч, непосредственно плечи опустить, руки вдоль тела. Медленный наклон, сделать мощный вдох и медленный плавный выдох. Сделать 8 таких повторений, отдохнуть 6 секунд и еще раз. В общей сложности должно быть 10 подходов.

Ознакомиться с дыхательной гимнастикой Стрельниковой можно в специальной книжке или в интернете

Эти упражнения выполняются два раза в день сразу после сна или через 2 часа после ужина. Дыхательные упражнения дают бодрость, укрепляют иммунную систему, помогают снять усталость, улучшить самочувствие.

Лучшие упражнения дыхательной гимнастики

Улучшить самочувствие помогут и другие упражнения.

Вот самые лучшие из этой серии:

  1. Встать посреди комнаты, расслабиться. Руками махать в разные стороны, произнося «ах» на выдохе. Повторить не менее 10 раз.
  2. Другое упражнение – стоять с выпрямленной спиной, ноги вместе, а руки развести в разные стороны. Вдох, хлопок по ногам, выдох с криком «а», повтор.
  3. Полезно делать упражнения как в зарядке – стоять и ходить, при этом совершая движения по кругу руками, вроде мельницы. Дышать равномерно, свободно.
  4. Встать прямо, ноги соединить вместе, руки вдоль тела. Выдох при наклоне, вдох при выпрямлении. Выдох делать со звуком, будто летит комар, руки свободно скользят. Повторить минимум 5 раз.
  5. Полезно приседать и качать пресс при этом резко и мощно вдыхая и выдыхая под ритм упражнений. Делать нужно без фанатизма, хватит и 10 раз.
  6. В другом упражнении нужно встать как лыжник и имитировать ходьбу, выдыхать через нос, при этом мычать, выполнять пару минут.
  7. Ходьба, на вдохе, поднять руки, на выдохе – опустить с долгим звуком «у». Повторить упражнение около одной минуты.
  8. Сесть, свести ноги вместе. Руки нужно поднять в разные стороны и постепенно опускать их, выдыхая со звуком «с», повторить 5 раз.
  9. Сидя в позе для медитации делать сильный вдох носом и частями равномерно выдыхать через рот.

Выполняя эти упражнения регулярно, можно предотвратить многие болезни дыхательной системы, нормализовать давление и даже похудеть. При насморке, бронхите, трахеите дыхательная гимнастика поможет облегчить дыхание, снять отек и избавить от кашля и мокроты.

Эффективные дыхательные упражнения при бронхите

При бронхите особенно полезны дыхательные упражнения. Помимо приема медикаментов и массажа, можно заниматься и физкультурой. Эта зарядка поможет усилить отхождение слизи, облегчить кашель и дыхание.

Упражнения при заболеваниях бронхов выглядят следующим образом:

  1. Для первого упражнения нужно встать прямо, сделать сильный вдох и медленный длинный выдох, повторить 5 раз.
  2. Сесть на выдохе с помощью резкого взмаха рук. Дотронуться до стоп, вдохнуть и снова сесть. Повторить 5 раз.
  3. Лежа на животе несколько раз согнуться в поясе, эту позу еще называют «лук». На вдохе подняться, при выходе вернуться в исходное положение.
  4. Затем прилечь на пол на спину и расположить руки вдоль тела. Медленно поднять их на вдохе, потянуться к ним всем телом, на долгом выдохе лечь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Так же лежа с одной рукой, вытянутой вдоль тела, а другая за головой. Дышать свободно, через минуту поменять положение рук, повторить 5 раз.
  6. В этом же положении глубоко вдохнуть и развести руки в разные стороны. На выдохе прижать колени к телу, можно помочь себе руками. Повторить 7 раз.
  7. Затем согнуть ноги в коленях, и поднимать таз. Поднять на вдохе, медленно выдохнуть на выдохе. Повторить 12 раз.

Перед выполнением дыхательных упражнений стоит посмотреть обучающее видео

Повторять гимнастику следует пару раз в день натощак или через пару часов с последнего приема пищи.

Видео: дыхательная гимнастика при бронхите

Видео дыхательных уроков поможет самостоятельно осуществить упражнения дома. Особенно полезна эта процедура после острого бронхита, чтобы избавиться от остаточных явлений заболевания в виде кашля, одышки и слизи в бронхах.

Дышать во время упражнений нужно через нос, каждое выполнять минимум по 5 раз:

  1. Мощный вдох, стоя прямо, затем медленный выдох, круговое движение руками, согнуться, снова встать. Повторить.
  2. Руки в разных сторонах, совершается вдох и на выдохе дотронуться руками до плеч. Такое упражнение сделать минимум 15 раз.
  3. Взять палку для гимнастики и держать ее за спиной. Вдох, наклон назад, выдох и наклон вперед без остановки.
  4. Палку поместить впереди себя, сделать вдох и поднять руки вверх, сделать прогиб в спине, поставить ногу позади на носочек. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. Приседания, когда руками касаются пола на выдохе. На вдохе распрямиться и поднять руки.

Дополнительно во время заболеваний бронхита и легких можно использовать свистки, надувать шарики, прыгать и бегать, чтобы больше дышать. Обязательно нужно пить много воды, чтобы разжижить мокроту и облегчить ее отхождение.

Как делается дыхательная гимнастика для легких и бронхов

Во время выполнения дыхательной гимнастики для легких и бронхов следует придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать гимнастику максимально эффективной.

Выдыхать нужно через рот, дышать легко, свободно, глубокий вдох не делать резко.

Гимнастику лучше всего проводить перед завтраком или спустя 2 часа после ужина. При сильном головокружении и тошноте следует прекратить гимнастику.

При хроническом бронхите следует делать универсальный комплекс упражнений, чтобы облегчить симптомы:

  1. Лежать на спине, ноги согнуты и находятся у грудной клетки. Делают глубокий вдох ртом, колени сильнее прижимаются. Затем медленно выдохнуть и отпустить колени, повторить упражнение несколько раз.
  2. В стоячем или сидячем положении одну ноздрю закрыть, сделать большой вдох через рот и выдохнуть через свободную ноздрю. Повторить то же самое с другой ноздрей.
  3. Последнее упражнение: встать ровно, руки в стороны. Затем на вдохе скрестить сильно обнять себя за плечи и выдохнуть.

При выполнении упражнений может кружиться голова, но это должно быстро проходить. Если чувствуется недомогание, следует приостановиться или вовсе прекратить упражнения. При остром бронхите очень полезно петь песни, детям – прыгать и бегать. Некоторые даже практикую ходьбу на руках, то есть больного держат за ноги в то время как он ходит на руках. Это помогает мокроте отходить. Эффективны упражнения для диафрагмы, например, выдувать через трубочку воздух в стакан с водой. Достаточно несколько раз в день по 5-10 минут повторить это и дышать станет легче.

Вышеперечисленные упражнения помогают улучшить дыхание, очистить легкие и бронхи от слизи и мокроты. Однако слишком глубокие и резкие вдохи могут спровоцировать спазм, поэтому лечебную гимнастику следует делать не спеша и постепенно.

ЛФК при бронхите

При бронхите полезно сочетать ЛФК, массаж и дыхательную гимнастику. Это помогает разработать мышцы грудной клетки, улучшить дыхание, усилить работу легких.

Выполнять ЛФК могут даже люди с плохой физической подготовкой

В зависимости от заболевания ЛФК изменяется, может преследовать следующие цели:

  • Уменьшить воспаление;
  • Улучшить кровоток в легких;
  • Усилить иммунитет.

Полезны и занятия йогой, плавание, долгие прогулки. При затяжном течении болезни рекомендуется ходить на массаж, чтобы избавиться от мокроты, одышку и облегчить кашель. Регулярные процедуры помогут в кратчайшие сроки вылечить заболевания.

Дыхательная гимнастика при бронхите (видео)

При пневмонии, астме и остром обструктивном бронхите, нарушении дыхания и отхаркивания очень полезна лечебная физкультура и дыхательная гимнастика. Причем подходит она как для детей, так и для взрослых, а выполнять ее можно даже дома. Такая гимнастика полезна для отхождения мокроты, восстановления функции легких и внутренних органов. Правильное выполнение обеспечивает легкость, хорошее самочувствие, правильное дыхание.

Использованные источники: 2vracha.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

Дыхательная гимнастика при бронхите

В межсезонье, когда на улице погода неустойчива, можно легко заболеть. Самыми распространенными недугами являются ОРВИ и ОРЗ, в один ряд можно поставить и бронхит, который при ненадлежащем лечении может перерасти в хроническую форму. Обостряться он будет в такие же периоды, а вот протекать каждый раз по-разному.

Для терапии бронхита различной формы, кроме медикаментов, часто применяют дыхательную гимнастику. Особенно действенна она при хронической форме недуга.

Вы уже имели возможность узнать о том, как дыхательная гимнастика для похудения влияет на организм во время борьбы с лишними килограммами, а сегодня мы вам расскажем о другом виде подобных упражнений для борьбы с бронхитом.

Задачи дыхательной гимнастики при бронхите

Большинство специалистов к лечению бронхита разной формы подходят разносторонне. На ряду с терапевтическими методами успешно применяют рецепты народной медицины и дыхательную гимнастику. Сейчас существует много методик, которые были разработаны различными людьми, не всегда имевшими отношение к медицине.


Применяя дыхательную гимнастику в комплексе с медикаментозным лечением для взрослых и детей можно решить сразу несколько проблем:

  • снизить воспалительный процесс в бронхах;
  • увеличить объемы отхождения мокроты;
  • улучшить циркуляцию крови;
  • восстановить нормальные дренажные свойства верхних дыхательных путей;
  • повысить гемоглобин;
  • укрепить иммунитет.

Кроме этого, дыхательная гимнастика при бронхите является отличной профилактикой осложнений после болезни.

Основы выполнения дыхательной гинастики при бронхите

Перед тем, как приступить к выполнению лечебной гимнастики, стоит узнать ее основы, от которых будет зависеть эффективность воздействия на заболевание. К важным моментам относят:

  • Правильное дыхание. В это понятие вкладывается проведение вдохов и выдохов в соответствии с описанием. Вдох, согласно рекомендациям специалистов, должен быть резким и сильным. Если он совершается через нос, то должен быть слышен характерный шум. Втягивание воздуха ртом не сопровождается посторонними звуками, методика проведения такая же. Выдыхать воздух в основном принято ртом, при этом нос никакого участия в этом процессе не принимает. Выдохи делаются легко и спокойно, без посторонних звуков.

  • В самом начале лечения, перед выполнением упражнений, специалист осматривает пациента. В зависимости от тяжести протекания болезни первые несколько дней процедуры можно выполнять лежа, затем сидя. Когда станет полегче рекомендуют занятия стоя.

  • Важно рассчитывать ритм при выполнении упражнений, его отсчитывают в уме, как при марше.

  • Каждый вдох выполняется с движением, если нет вдоха, соблюдается спокойствие.

Совет! Стоит понимать, что лишь тренировка дыхания не поможет вылечить заболевание, медикаментозное лечение должно присутствовать в обязательном порядке.

Методики выполнения дыхательной гимнастики при бронхите

Для улучшения дыхания и стимуляции нормальной работы легких разработано немало различных методик. Однако официальная медицина приняла не все, по поводу безопасности некоторых до сих пор спорят в научных кругах.

Самым применяемым для детей и взрослых считается комплекс Стрельниковой. Известная преподавательница вокала считала, что основные болезни дыхательных путей возникают от неправильного дыхания и именно это стало основой разработки ее упражнений.

Реже применяют дыхательные упражнения Бутейко, физиолог считал, что лечить надо поверхностным дыханием. Но многие его коллеги не одобрили это мышление, некоторые даже высказывали мнение о том, что данный способ не только неэффективный, но и опасен для здоровья.

Дыхательная гимнастика при бронхите от Стрельниковой

Александра Стрельникова, как преподаватель вокала, прекрасно понимала о значимости здоровья органов дыхания. Разработанные ею упражнения помогают постепенно увеличить вентиляцию легких, настроить рабочий лад диафрагмы.

Преследуя лечебные цели метод Стрельниковой применяют обычно при обструктивном бронхите, а также в профилактических целях при хронической форме недуга в период облегчений. Для достижения результата достаточно выполнять упражнения не менее 14 дней, но не более 3 недель подряд. Делать их нужно дважды в день. Каждое занятие состоит из таких упражнений:

  • «Ладошки». Обычно выполняется в качестве разминки. Упражнение не сложное, начинают с 4 повторений, постепенно доводят до 96. Для выполнения необходимо стать ровно, согнуть руки в локтях и поднять кисти так, будто показываете кому-то напротив свои ладони. При резком вдохе необходимо крепко сжать кулаки, выдыхая постепенно расслаблять пальцы.

Совет! При проведении упражнения обязательно надо сжимать кисти с усилием.

  • «Насос». В положении стоя корпус слегка наклонен вперед, руки вдоль, расслаблены. Выполняют следующим образом: при резком вдохе необходимо немного наклониться вперед, выпуская воздух из легких следует принять начальное положение.

  • Отличный результат виден при выполнении упражнения «обними плечи». Его показано выполнять даже тяжелым больным, сидя в кровати. Его выполнение не потребует особых навыков, достаточно поднят согнутые в локтях руки на высоту плеч и при вдохе постараться обнять себя за плечи. При выдохе верхние конечности разводят в стороны. Не стоит прилагать больших усилий, обнимая себя, достаточно легких движений. За 1 подход надо сделать не менее 15 повторений.

  • При помощи упражнения «восьмерка» можно значительно усилить отход мокроты из бронхов. Выполняют его так: слегка наклонившись вперед делают быстрый вдох и задерживают дыхание. В этот период про себя надо сосчитать до 8, не спеша, но и не сильно растягивая время. После этого следует спокойный выдох.

  • Заключающим будет упражнение «сбросить груз». Для этого становятся прямо, сжимают кулаки и кладут на пояс. При вдохе кулаки разжимают, со стороны должно выглядеть так, как будто с плеч сваливается груз. Выдыхая нужно вернуться в исходное положение. За 1 подход надо сделать не менее 8 повторений.

После проведения полного комплекса занятий не стоит сразу бежать в кровать или спешить присесть, завершать его надо правильно. В завершение необходимо максимально наклонить голову вперед, руки надо расположить на животе. Следует постоять в такой позе некоторое время, расслабив при этом все мышцы.

Совет! Если в момент расслабления начнется кашель, не стоит сдерживать его.

Метод Стрельниковой состоит из значительно большего количества различных упражнений, но именно приведенные выше рекомендованы специалистами для улучшения самочувствия при бронхите и для профилактики в период ремиссий.

Дыхательная гимнастика при бронхите для лечения детей

Органы дыхания у детей не такие крепкие, как у взрослых. Малыши имеют более слабый иммунитет и из-за этого чаще подвергаются разнообразным заболеваниям.

Бронхит у детей лечат в основном медикаментами, но применяют также и дыхательную гимнастику. Если недуг имеет обструктивную форму, то первые занятия должны начаться после острой стадии, когда кашель сухой и тяжелый. Хроническая форма разрешает профилактику в период ремиссий.


Особенности занятий таковы:

  • упражнения лучше проводить под присмотром специалиста, особенно несколько первых;
  • следует больше уделять внимания укреплению грудных мышц, а уже потом отходу мокроты;
  • упражнения лучше проводить в специализированных группах ЛФК, где методист проследит за правильностью и качеством выполняемых заданий.


Если нет возможности заниматься в группе, родителям стоит заинтересовать малыша в необходимости выполнения упражнений. Некоторые специалисты рекомендуют семейные занятия.

Дыхательная гимнастика для пожилых людей


Дыхательная гимнастика при бронхите для людей более старшего возраста также актуальна, для этого есть несколько причин:

  • организм не такой сильный, не может нормально бороться с болезнетворными бактериями и вирусами;
  • зачастую легкие и бронхи у пожилых людей ослаблены, обычный бронхит протекает сложнее, иногда даже с летальным исходом;
  • выполняя упражнения можно не только облегчить самочувствие при проблемах с дыхательными путями, но и наладить работу сердца.


Для людей пожилого возраста из всех существующих методик более всего показан комплекс Стрельниковой, упражнения из него можно выполнять даже сидя в постели. Это особенно актуально, если человек имеет еще целый ряд различных хронических заболеваний.

Хорошо себя показала в процессе лечения дыхательная гимнастика с другими элементами ЛФК. Комплексный подход плюс правильно подобранные медикаменты способны поставить на ноги любого.

Иногда в пожилом возрасте для лечения бронхита применяют дыхательную гимнастику в комплексе со средствами народной медицины. Не стоит забывать о проверенных временем и людьми рецептах, но и противопоказания стоит учитывать.

Совет! Для людей пожилого возраста при лечении бронхита рекомендуется комплексный подход, при котором медикаментозные препараты постепенно сменяются народными средствами. При этом дыхательному комплексу отводится одно из первых мест.

Дыхательная гимнастика в профилактических целях

Бронхит является коварным заболеванием, при полном исчезновении симптомов он может внезапно вернуться вновь. При этом форма повторной болезни может быть намного тяжелее. Чтобы не допустить такого исхода стоит продолжать занятия дыхательной гимнастикой и после того, как самочувствие значительно улучшится.

Укрепление диафрагмы, органов дыхания и мышц грудной клетки никому не повредит. Регулярные занятия помогут организму в целом и органам дыхания, в частности, повысить сопротивляемость различным болезням.

Профилактический курс значительно короче основного, с этой целью достаточно выделить несколько наиболее действенных упражнений и выполнять их ежедневно. Длительность занятий при этом небольшая. Всего 10-15 минут в день и ваши легкие и бронхи будут всегда в порядке.

Использованные источники: mon-mari.ru



Source: zvr-e.ru

Читайте также

Добавить комментарий